MBSR und MBCT - Kursinhalte

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MBSR - Mindfulness based Stress Reduction - ist ein 8-Wochen-Kurs-Programm, welches Achtsamkeit als Basis und Fähigkeit für einen gelasseneren Umgang mit den Schwierigkeiten des Lebens vermittelt. Der Medizinprofessor Jon Kabat-Zinn hat es 1979 entwickelt, um Menschen dabei zu unterstützen, ihre Selbstheilungskräfte zu aktivieren und die Stressempfindlichkeit zu reduzieren. Das MBSR-Programm wird seither kontinuierlich wissenschaftlich untersucht.

Achtsamkeit ist die Basis des Programmes: Es bedeutet, sich bewusst und nicht wertend dem augenblicklichen Moment zuzuwenden, umfassend und mit allen Sinnen wahrzunehmen, was gerade ist. Achtsamkeit ist keine neue, schnell anzuwendende Problemlösungsstrategie. Mit dem, was sowieso schon da ist, in Kontakt zu sein, wach zu sein, braucht Entscheidung, Mut und Disziplin.


MBCT- Mindfulness based Cognitive Therapy - ist ein achtsamkeitsbasierter Ansatz zur Rezidivprophylaxe für Patienten mit Depressionen. Zur Zeit gibt es bei mir dafür keine Angebote.


Kursinhalte

Im Achtsamkeitskurs können sie lernen, sich leichter von automatischen Reaktionsweisen in schwierigen Lebenssituationen zu distanzieren. Neue Perspektiven für den Umgang mit herausfordernden Situationen, belastenden Gefühlen, Gedanken und Körperempfindungen können entwickelt und damit eine gesundheitsfördernde Haltung gefunden werden.

Achtsamkeitsbasierte Übungen zur Körperwahrnehmung, Beobachtung von Atem, Gedanken und Gefühlen sowie sanfte Dehn- und Entspannungsübungen aus dem Yoga bilden die Grundlage dafür, daß sie sich und ihre Bedürfnisse besser spüren können. Sie lernen, sich wieder mit dem Augenblick zu verbinden, wach zu werden für das, was wirklich ist - unabhängig von ihren bisherigen Erfahrungen, Befürchtugen, Wertungen oder Vorurteilen.

Themenschwerpunkte sind der Umgang mit schwierigen Gefühlen, Gedanken und Körperempfindungen, Hintergrundwissen zu Stressenstehung und -bewältigung, Stärkung von Selbstvertrauen und -akzeptanz u.v.m.

Unverzichtbar für die Arbeit ist das Praktizieren der Übungen zuhause mit Hilfe von CDs.

© 2013 Dr. med. Gabriele Langner